• QQ空间
  • 收藏

怎样减肥最科学教你用9个简单动作神奇瘦腰腹

| 2020-02-14

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就都会平坦没赘肉了1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。怎样减肥最科学?

  如何科学减肥

  肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。

  收腹健美操

  这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每周训练两次,一次为时20分钟。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

  1、弓步压腿动作

  目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

  动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次NMq博猫注册 i。

  2、跳跃动作

推荐阅读:跑步减肥的最佳时间 为你普及跑步的知识

  目标:腹部肌肉、臀部和腿部

  动作:站立,双脚打开,与开奖直播 臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。

  3、掷球动作

  目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

  动作:站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。回复右脚站立的姿势,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就都会平坦没赘肉了。怎样减肥最科学?

  4、弓步伸展动作

  目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

  动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方1 6 3 女 人 网。做8次,换腿,重复。

  5、举手跳跃动作

  目标:手臂、腹部肌肉和腿部

  动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。

  6、掷铁饼动作

  目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

  动作:站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次,换边,再做10次。

  7、跳跃弓步动作

  目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

  动作:站立,两脚打开,与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

2020-02-18
秘密事 解答怎么减肥最有效 12个小窍门给你窈窕身材
减肥主要靠改变变胖的生活习惯,养成健康的瘦身方式1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。怎么减肥最快的秘诀是什么?别急,小编分享12个绝招,让你不知不觉每天... <详情>
2020-02-18
秘密事 可爱指甲彩绘图案展示 动画人物美甲时尚又呆萌
美甲1.6.3.女.人.网现在已经成为女性时尚的主流板块了哈,越来越多的人喜欢、研究美甲,也将更多的美甲图案带进美甲中,下面就跟着小编来看一下2017可爱美甲图... <详情>
2020-02-18
秘密事 脂肪粒长在眼睛里 3招解决烦恼
对于脂肪粒,相信大家都不会陌生1+6+3+女+人+网。它一般长在眼睛周围,呈淡黄色。眼部皮肤如果长出脂肪粒说明皮肤已经出现了问题,那脂肪粒长在眼睛里要如何处理呢... <详情>
2020-02-18
秘密事 连衣裙搭配什么鞋子好看 连衣裙搭配鞋子技巧
运动鞋更显青春活力 如果觉得连衣裙的风格太过于甜美,那么你不妨用运动鞋来混搭你的连衣裙,增加几分率性气质,更显青春活力。并且运动鞋也非常百搭,无论是哪种风... <详情>
2020-02-17
秘密事 告别青春痘 8个日常祛痘好习惯
  青春痘,是多少青春少女的痛!最可恨的是,过了青春期你也未必就能跟青春痘说拜拜,要摆脱痘痘,你要养成8个祛痘的好习惯! 不要盲目用药 保持个人卫... <详情>
2020-02-17
秘密事 超准确的体形测试 你的体形满足这10个标准吗?
在女人的心里,总是觉得“越瘦越美”,于是疯狂的追求着那种骨干似的身材,可是在男人心里其实不是这么想的呢?到底是胖一点性感还是瘦一点养眼?你的体形标准吗?   在... <详情>